15 Minuten fürs Glück – der Podcast für mehr Leichtigkeit im Leben
Tipps, die wirklich funktionieren! Überall im Alltag schlummert das kleine Glück. Doch wir sind so beschäftigt, dass wir es allzu oft übersehen. Wir meinen sogar: Wenn Leben nicht stressig ist, machen wir doch irgendwas falsch?! In rund 15 Minuten zeigen Journalistin Antonia Fuchs (WEB.DE/GMX) und ich neue Blickwinkel und geben Tipps. Denn: Leichtigkeit können wir alle lernen.
Den kompletten Podcast finden Sie hier:
Folge 43: Bitte lächeln – das wirkt wie eine Medizin
Lächeln, auch wenn es uns gerade nicht gut geht: Geht das? Kann es wirklich helfen? Therapeutin Anette Frankenberger erklärt einen erstaunlichen Effekt, den wir uns alle zunutze machen können. Und alles wird leichter.
Foto: Danke an Jacqueline Munguia @unsplash
Folge 42: “Raus aus der Komfortzone!“ Muss das wirklich sein?
Wieder so ein Modesatz, an den wir uns schon gewöhnt haben. Dabei wäre es wichtig, ihn zu hinterfragen, meint Anette Frankenberger: “Wir sollten wieder da hinkommen, dumme Sprüche als dumme Sprüche zu entlarven und unserem Gefühl zu vertrauen.”
Foto: Danke an Gaelle Marcel @unsplash
Folge 41: Soll ich mich in die Freundschaften meiner Kinder einmischen?
Eltern müssen sehr tolerant sein können, denn über Freunde und Geschmack der Kinder bestimmen nicht sie. Eine Regel lautet: verurteilen nein, Feedback geben ja – und das behutsam. Am Ende beeinflussen wir unsere Kinder viel mehr, als uns bewusst ist.
Foto: Danke an Limor Zellermayer @unsplash
Folge 40: Hinter Wut steckt oft etwas anderes
Wut ist ein Gefühl, das wir alle kennen und für das wir uns nicht verurteilen sollten. Doch manche haben sie weitaus besser im Griff als andere. Wie wir besser mit ihr umgehen und was uns solche heftigen Gefühle über uns und unser Leben sagen.
Foto: Danke an Felix Mittermeier @unsplash
Folge 39: Das häufigste Problem in Patchwork-Familien
Wir sind beide Stiefmütter, deshalb wissen wir es auch aus eigener Erfahrung: Patchwork bedeutet Arbeit. Hätten wir diese Tipps schon früher gekannt, wäre vieles leichter gewesen! Vor allem einen Fehler machen viele Erwachsene in Patchwork-Konstellationen.
Folge 38: Energievampire: Wenn uns andere Menschen stressen
Sie saugen uns aus und rauben uns damit die Kraft: Jeder kennt – leider – solche Menschen, die uns manchmal den ganzen Tag verderben. Können wir uns wappnen? Ja!
Foto: Thanks to Syed Ali @unsplash.com
Folge 37: Mehr Romantik, bitte!
Romantik auf Knopfdruck – das wäre schön, oder? Viele wünschen sich das auch in langjährigen Beziehungen – und nicht nur am Valentinstag. Was aber ist es denn eigentlich genau, das wir zu Beginn der Beziehung noch so intensiv erleben und das dann irgendwann verschwindet? Die gute Nachricht: Wir können es zurückhaben!
Folge 36: Müssen wir alle unsere “Resilienz” trainieren?
Den Hype um den Begriff beobachtet die Expertin mit großer Sorge. Vor allem, dass allerorts “Resilienztrainings” angeboten würden, führe zu einem fatalen Missverständnis: “Dass man Resilienz trainieren kann wie Selbstbewusstsein oder Durchsetzungsfähigkeit.”
Meine Kritik richtet sich nicht auf die Inhalte aus Resilienztrainings – vermittelt werden dabei etwa Akzeptanz, Lösungsorientierung, die Wichtigkeit von Selbstfürsorge und sozialen Bindungen. Die Begriffe miteinander zu verbinden, sei aber falsch: “Es führt zu dem Irrglauben, auf Schicksalsschläge könnten wir uns vorbereiten. Resilienz lässt sich nicht trainieren.”
Foto: Thanks to Christophe Dion @unsplash.com
Folge 35: Laaangsam durchs Jahr mit Momo und Beppo Strassenkehrer
Wo ist nur die Zeit geblieben? Dieses Jahr feiert Michael Endes Märchenroman “Momo” 50-jähriges Jubiläum. Und die Geschichte, in der die grauen Herren den Menschen die Zeit stehlen, scheint so aktuell wie nie. Wie schaffen wir es in Zeiten der Zeitdiebe, mal langsamer zu machen? Warum es so wichtig ist und wie sich unser Leben dadurch verändert
Folge 34: Tausche Vorsätze gegen was viel Besseres
Wir blicken zurück auf ein sehr turbulentes Jahr, in dem auch dieser Podcast geboren wurde. Beim Blick nach vorne drängt sich eines immer auf: Was sind unsere Vorsätze? Ich rate von solchen guten Vorsätzen ab und schlage etwas viel Schöneres vor 😉
Folge 33: So überstehen wir Weihnachten mit der Familie
Friede, Freude, Eierkuchen – sogar noch mehr als das wünschen wir uns an Heiligabend. Wir wollen den Zauber der Weihnacht spüren. Doch in vielen Familien ist die Realität: Stress, Streit und Stolpersteine. Das hat einen ganz konkreten Grund. Und es gibt etwas, das wir vorher alle miteinander klären sollten.
Folge 32: Tief enttäuscht: Was unseren Wunden hilft zu heilen
Menschliche Enttäuschungen sind unvermeidbar im Leben und schmerzen. Davon berichtet unser Hörer Jörg. Warum es so wichtig ist, sie zu verarbeiten und wie uns ein spezieller Brief dabei helfen kann.
Folge 31: Alle Jahre wieder kommt der Stress im Advent – aber diesmal ohne uns!
Termine häufen sich, wir überschlagen uns beim Dekorieren und Geschenkekaufen, und irgendwie kommt eines im Advent immer zu kurz: das, was wir uns tief im Inneren erhoffen von dieser Zeit und was sie eigentlich sein sollte. Damit es dieses Jahr anders wird, schlägt Anette Frankenberger eine Frage vor, die wir uns stellen können – und zwar am besten gemeinsam mit der ganzen Familie.
Folge 30: Warum Konflikte mit Schwiegereltern kein Klischee sind und was hilft
Zu keinem anderen Thema hat unser Podcast-Duo so viele Zuschriften erreicht wie zu diesem: Schwiegereltern. Und vor allem: Schwiegermütter. Kein Klischee, dass es hier häufig zu Reibereien kommt! Das hat konkrete Ursachen, und oft sucht nicht die Person das Gespräch, die sich eigentlich einschalten müsste.
Foto: thanks to Shelby Deeter @unsplash.com
Folge 29: Wie man in diesen schwierigen Zeiten die dunkle Jahreszeit übersteht
Die Tage werden kürzer, und die Sorgen in diesem Herbst 2022 sind vielfältig. “Tapfer sein! Positiv denken”, hören wir vielleicht unsere innere Stimme. Das bedeutet Druck. Und es braucht Mut, es mal anders zu machen – der erste Schritt dazu ist ungewohnt, aber wichtig!
Folge 28: Warum Ziele nicht immer das Ziel sind
“Juhu, ich hab’s geschafft!” Es ist immer ein tolles Gefühl, wenn wir ein Ziel erreicht haben. Gerade, wenn wir uns so richtig durchkämpfen mussten. Doch was, wenn man gerade kein Ziel hat? Anette Frankenberger eröffnet auch bei diesem Thema eine ungewohnte Perspektive, die vielen eine Last von den Schultern nehmen wird.
Folge 27: Häufiger als Burn-out: “Burn-on” als gefährlicher Dauerzustand
Ein neuer Begriff aus der Psychologie beschreibt einen riskanten, in unserer Gesellschaft weit verbreiteten Zustand: “Burn-on” – wir sind im Hamsterrad, wir sind permanent erschöpft. “Ich schaffe es ja irgendwie noch”, mögen wir denken. Doch ist das schon ein Signal, dass wir etwas ändern müssen.
Foto: Thanks to Silje Roseneng bei unsplash.com
Folge 26: Rettet eure Liebe vor den Kindern!
Aus einem Liebespaar werden Eltern: Was für ein Glück! Doch auch: Was für eine Gefahr. Welch gewaltige Veränderung das bedeutet, unterschätzt so ziemlich jeder. Anette warnt ausdrücklich und zählt auf, was Paare jetzt unbedingt auf dem Schirm haben und umsetzen sollten. Und wichtig: Diese Tipps sind für jede anstrengende Phase im Familienleben grundlegend!
Foto: Thanks to Christin Noelle bei unsplash.com
Folge 25: Worauf wir horchen sollten, wenn wir uns nicht entscheiden können.
Im Schuhladen kann es sein, genauso wie am Scheideweg im Berufsleben: Wir stehen vor einer Wahl – und wissen nicht weiter. Dann besser gar keine Entscheidung treffen und alles so weiterlaufen lassen? Oder andere um Rat bitten? Hier gibt es wie immer klare Antworten und einen eingängigen Trick, der ihr immer hilft.
Foto: Thanks to Jens Lelie bei unsplash.com
Folge 24: Hilfe, meine Kinder nehmen mich nicht ernst!
Alle Eltern kennen das Problem dieser Hörerin: Die Kinder reagieren erst, wenn aus freundlichen Bitten Befehle im Schimpfton geworden sind. Ja, muss das denn so sein? Die kurze Antwort lautet: nein. Anette Frankenberger erklärt den wahren Grund, warum Kinder beim ersten Mal so gut wie nie hören – und unsere Redakteurin Antonia Fuchs fühlt sich sofort ertappt.
Folge 23: “Getrennte Schlafzimmer sind nicht das Ende der Romantik – WENN …”
Die Sorge einer Hörerin bringt uns in unserem Podcast “15 Minuten fürs Glück” zu einem wichtigen Thema: Was sagt gemeinsames oder getrenntes Schlafen über unsere Beziehung und die Romantik aus?
Folge 22: Erholung nur im Urlaub? Mikro-Urlaube sind die Lösung
Wir würden alle so gern öfter Urlaub machen: nicht an die Arbeit denken müssen, Entspannen ohne schlechtes Gewissen. Moment mal, geht das wirklich nur im Urlaub? Anette erzählt uns heute alles, was wir über “Mikro-Urlaube” wissen müssen.
Folge 21: Geld – wie uns ein Umdenken beim Sparen hilft
Über Geld spricht man nicht! Oder besser doch …? Wir tun es in dieser Folge von “15 Minuten fürs Glück”. Anette Frankenberger erklärt, weshalb Geld kein Tabu-Thema sein sollte und wie vor allem Paare damit umgehen können.
Folge 20: Genies im Glücklichsein: Das sollten wir wieder so machen wie die Kinder
Kinder sind einfach genial und die größten Lehrmeister des Glücks. Das Geheimnis, das wir fast vergessen haben, weil wir unsere Kindheit “abgelegt haben wie einen alten Hut” (Erich Kästner): Wir waren ja selbst mal Kinder! Wie wir den Zauber wiederentdecken, der da in uns schlummert.
Folge 19: Aha-Moment in der Paartherapie: Liebe kennt viele Sprachen
Die Wenigsten wissen es und deshalb führt es oft zu Frust: Höchstwahrscheinlich spricht mein Partner oder meine Partnerin eine andere Sprache der Liebe. Wer sich das klarmacht, wird die Beziehung mit anderen Augen sehen.
Folge 18: Endlich kein schlechtes Gewissen mehr haben
Immer wollen wir es allen recht machen, was eine äußerst häufige unangenehme Folge hat: Uns plagt ständig ein schlechtes Gewissen. Das trübt unser Leben und sollte nicht sein! Therapeutin Anette Frankenberger erklärt, welche Übung hilft und nennt eine entscheidende Frage für diverse Lebenslagen, die sofort unseren Blick ändert.
Folge 17: Sind wir uns je gut genug? Wie uns das Bild des Apfelkuchens hilft
Selbstoptimierung liegt voll im Trend – ist aber ganz schön anstrengend. Sind wir uns denn je gut genug? Woran merken wir, ob wir gerade das richtige Ziel verfolgen oder nur einem Ideal hinterherrennen? Wie wir zufriedener mit uns selbst werden und warum uns ausgerechnet das Bild des Apfelkuchens dabei helfen kann.
Folge 16:Mehr Glück im Alltag: Das machen Schweden besser als wir
Je schöner unser Alltag, desto glücklicher sind wir. Deshalb wollen wir jetzt gleich mehr Platz schaffen für Gutes. Denn da geht doch noch was, oder? Wir machen eine Liste und werfen einen ausgiebigen Blick nach Schweden: Dort gibt es zweimal täglich ein Ritual, das wir unbedingt auch brauchen.
Folge 15: Der ultimative Trick gegen kleine Streitauslöser
Häufiger Irrtum: Viel öfter als die offene Zahnpastatube führt ein anderer Bereich im Haushalt zu Streit. Welcher das ist und wie das Grundrezept dagegen lautet, wenn “unterschiedliche Vorstellungen von Ordnung und Sauberkeit” herrschen – diese Frage unserer Hörerin Tatjana beantwortet Anette Frankenberger in dieser Ausgabe. Damit wir nicht wieder und wieder über dasselbe streiten, kann ein Trick besonders hilfreich sein
Folge 14: Darum geht es wirklich, wenn wir streiten
Heute greifen wir eine Hörerfrage auf: “Wie kann man Streit in der Partnerschaft verhindern?” Anettes Antwort verblüfft – dürfte aber viele erleichtern. Die Erkenntnis, dass es meistens nicht um das geht, worüber wir gerade streiten, kann der Beziehung eine neue Richtung geben. Was wir dafür lernen müssen und wie wir es schaffen, Eskalation zu vermeiden.
Folge 13: Warum immer ich? Oder: How to turn shit into roses
Sie gehören zum Leben dazu: Situationen, die uns absolut nicht in den Kram passen. Was aber alles nur noch schlimmer macht, sind Fragen wie “Warum immer ich?” oder “Warum passiert sowas immer mir?”. Dabei gibt es andere Wege und Blickwinkel, die uns helfen und gut tun.
Folge 12: Glück in der Familie: Diese Zutat wirkt Wunder
Die Pandemie hat uns allen zugesetzt. Wie kann man nun im engsten Umkreis, also der eigenen Familie, etwas zum Besseren bewirken? Was macht eine Familie zu einer glücklichen? Anette Frankenberger nennt eine Zutat, die unsere laute Gesellschaft gern vergisst. Und Antonia Fuchs erzählt von ihren Erfahrungen: Sie hat das “Meckerfasten” ausprobiert – mit überraschendem Ausgang.
Folge 11: Gefangen in der Gedankenspirale? Machen Sie’s wie Dumbledore
Grübeln, das uns nicht weiterbringt und nur quält, ist ein weit verbreitetes Problem. Deshalb sollte jeder die “Dumbledore-Methode” kennen: Sie gehört zu den erprobten Mitteln, durch die wir uns schneller wieder leichter fühlen.
Folge 10: „Erste Hilfe am Telefon“: Tipps für eine schwierige Zeit
Die Bilder des Krieges überrollen und belasten uns alle. Für eine Therapeutin wie Frankenberger bedeutet das auch: viel Erste Hilfe am Telefon. In dieser Folge teilt sie mit uns, was sie den Menschen dann ganz konkret rät. Wie wir es schaffen, im Hier und Jetzt zu sein und was bei all den schlechten Nachrichten als Gegengift dienen kann.
Folge 9: Darf man in diesen Zeiten glücklich sein?
Wir waren aufgerieben durch die Pandemie, dann kam der Krieg: Wir sind erschüttert, es ist eine nie dagewesene Situation für uns alle. Hier gibt Anette Frankenberger Tipps, was uns jetzt hilft und was wir für uns tun sollten.
Folge 8: “Was denken nur die anderen von mir?”
Es nennt sich “Spotlight-Effekt”: Wir glauben, dass sich viel mehr Gedanken über uns machen, als sie es tatsächlich tun. Schon diese Einsicht hilft – aber es gibt noch mehr Tipps, wie man mehr bei sich sein kann.
Folge 7: Die Magie der Freundlichkeit
Hört sich total banal an, dass wir freundlich miteinander umgehen sollten? Ist es aber nicht. Frankenberger erklärt, wie man darin einen der größten Schlüssel zum persönlichen Glück finden kann.
Folge 6: “Ich bin so genervt! Wie komme ich da schnell wieder raus?”
Die Pandemie hat uns auf die Probe gestellt – aber wir es auch aus vielen anderen Lebenssituationen, genervt zu sein. Von anderen Menschen, Geschehnissen, Aufgaben, Äußerungen. Was dann alles noch schlimmer macht: wenn wir es an anderen auslassen.
Folge 5: Zeit für Selbstfürsorge! Aber wie?!
Wie wir den Schritt schaffen, uns WIRKLICH Gutes zu tun – ohne schlechtes Gewissen – und warum wir eine Regel aus dem Flugzeug auf unser ganzes Leben übertragen sollten: Frankenberger gibt eine konkrete Anleitung für Selbstfürsorge.
Folge 4: “Für Selbstfürsorge hab ich keine Zeit”
Womit wir Selbstfürsorge verwechseln und warum wir auch den falschen Zeitpunkt dafür wählen: Anette Frankenberger rückt Irrtümer zurecht und erklärt, was Fragen besser machen als Männer.
Folge 3: Heute mach ich 50 Fehler!
Sie passieren jeden Tag, deshalbt lohnt es sich zu üben, gelassener mit ihnen umzugehen: Fehler. Warum Frankenberger & Fuchs plötzlich dabei über Fußball sinnieren und was wir daraus lernen können.
Folge 2: Glück im Alltag finden
Auch noch nicht im Lotto gewonnen? Dann geht es Ihnen wie unserer Redakteurin Antonia Fuchs. Doch das ware Glück gibt es mitten im Alltag und völlig kostenlos.
Folge 1: Und das Leben ist doch ein Ponyhof
Ist ein leichteres Leben wirklich möglich und wenn ja, wie? Was hilft (und was nicht), verrät Therapeutin Anette Frankenberger in der ersten Podcast-Folge. Die beginnt mit der Frage nach Leben, Ponyhof und Zuckerschlecken.
Stimmen zufriedener Hörer
Liebe Frau Frankenberger, liebe Frau Fuchs, ich habe das Bedürfnis meine Dankbarkeit loszuwerden: Es tut so gut, Ihnen zuzuhören und währenddessen zu spüren, dass ich vieles schon ganz richtig mache. Sie bestärken, stabilisieren, motivieren mich! Ich zelebriere geradezu Ihre 15 Minuten, indem ich es mir meist ganz gemütlich mache, mit einer Tasse Milchkaffee, schöner Atmosphäre und vor allem dem vorherigen Beseitigen von Störfaktoren. Und dann hänge ich quasi mit meinen Ohren und meinem ganzen Gefühl an Ihren Lippen. Ich habe in meinem Beruf selbst viel zu tun mit Menschen aus allen sozialen Schichten mit vielfältigen Themen. Hierzu gehören, gerade in diesen herausfordernden Zeiten, auch psychosoziale Gespräche. Ich konnte schon viel für die Familien (auch so ganz nebenbei) mitgegeben, was ich von Ihnen mitgenommen habe (zum Beispiel den Spruch „Es darf auch leicht gehen!“). An unserem Kühlschrank zuhause hängen vier Zettel „Was ich liebe“, und ich bin gut geworden darin, meinen Mann zu „erwischen“ bei Dingen, die er für mich gut tut, und ich verweise regelmäßig auf Ihren Podcast. Das gibt mir (in meinem Privatleben und in meiner Arbeit) ein richtig gutes Gefühl! Vielen Dank, dass ich Ihren Podcast seit circa einem halben Jahr kennenlernen darf!
eine Hörerin
Hallo, ich wollte die Rückmeldung geben: TOLLER Podcast! Sehr gelungen. Nicht zu viel und nicht zu wenig. Nicht flach, sondern sehr fundiert ohne zu überfrachten. Herausragend!
eine Hörerin
Sie interessieren sich für unseren Podcast?
Bitte schreiben Sie mir eine Nachricht – ich melde mich sobald wie möglich bei Ihnen.
Das könnte Sie auch interessieren
Profil
Ich (*1964) bin seit 1989 als Dozentin in der Erwachsenenbildung und Erziehungsberatung tätig. Seit 1994 arbeite ich als systemische Paar- und Familientherapeutin (DGSF) und Supervisorin in eigener Praxis.
Vorträge
Sie möchten sich zu alltags- und familienpsychologischen Themen weiterbilden oder einfach nur einen ersten Eindruck von mir gewinnen?
Bücher & Arbeitsmaterial
In unseren Büchlein und Büchern finden Sie Tipps für ein unbeschwerteres Familien- und Berufsleben. Mit weiteren Veröffentlichungen wie dem Hirnkastl-Set unterstützen wir Sie in Ihrem pädagogischen Alltag.